Hejsan, Viktor här!
Jag är holistisk hälsocoach och har jobbat med och hjälpt tusentals personer i min karriär med allt från utbrändhet, hormonella obalanser, viktnedgång och mental/känslomässig coachning. Det vanligaste tillskottet jag ser behov av, rekommenderar till mina klienter och som jag själv använt i över 10 års tid, är magnesium.
Magnesium är ett essentiellt mineral som spelar en avgörande roll i över 300 biokemiska reaktioner i den mänskliga kroppen. Dessa inkluderar muskel- och nervfunktion, energiproduktion, stöd för immunsystemet samt upprätthållande av en jämn hjärtrytm. Det är också avgörande för att bibehålla bentäthet och ett friskt kardiovaskulärt system. Dessutom är magnesium involverat i regleringen av blodsockernivåer, blodtryck och proteinsyntes.
Tyvärr lider en betydande del av befolkningen av brist på magnesium i dagens moderna samhälle. Flera faktorer bidrar till denna brist.
Kosten
De flesta äter inte tillräckligt med livsmedel som innehåller magnesium. Framför allt grönsaker. Både att många äter för lite men också att moderna jordbruksmetoder har lett till utarmning av magnesium i jorden, vilket resulterar i lägre magnesiumhalt i grödorna. Dessutom kan vissa livsmedel, som kolsyrade drycker och koffein, utarma kroppens magnesiumdepåer.
Långvarig stress
Kronisk stress ökar kroppens behov av magnesium. Det är bara ett faktum att vi idag lever i en mer stressig värld än vår kropp var skapad för att hantera.
Allt från miljontals kemikalier, artificiellt ljus, orimligt höga krav på oss själva, elektromagnetisk stress, onaturligt leverne och brist på natur. Stresshormonet kortisol kan urlaka magnesiumdepåer och detta tillsammans med att vi redan ofta får i oss för lite är en dubbelkombo som får oss att ofta behöva mer.
Läkemedel
Vissa läkemedel, som vätskedrivande och protonpumpshämmare, kan påverka magnesiumabsorptionen. Allt som får oss att kissa mer gör att vi också gör av med mer magnesium. Så var även försiktig med att dricka för mycket vatten. Du vill såklart få i dig den mängd din kropp behöver på en dag vilket brukar vara mellan 2-3% av din totala kroppsvikt i liter. Men se till att få i dig en bra mängd oraffinerat havssalt också, då många idag äter på tok för lite högkvalitativt salt då vi fått om bakfoten att det är farligt.
Mag- och tarmbesvär
Tillstånd som Crohns sjukdom, celiaki och IBS kan påverka magnesiumabsorptionen. Det är en sak att äta mat, det är en annan sak att tillgodose sig näringen. För det krävs en fungerande matsmältning och pågrund av den kroniska stressen många befinner sig i idag kan det ofta vara problem med vår förmåga att smälta, absorbera och assimilera näring.
Alla magnesiumformer är inte lika – så väljer du rätt
Även om magnesium utan tvekan är viktigt för kroppen är inte alla former av magnesiumtillskott skapade lika.
Med tanke på den utbredda bristen kan magnesiumtillskott vara mycket fördelaktiga. Det är dock viktigt att välja rätt form av magnesium för att säkerställa optimal biotillgänglighet och effektivitet.
Pureness använder 4 former av magnesium listade nedan, de tre första finns i Trippel Magnesium, den fjärde används i Kvällsmagnesium.
+ MAGNESIUM TAURAT
Denna form kombinerar magnesium med taurin, en aminosyra som visats vara viktig för hjärthälsan och att lugna nervsystemet.
+ MAGNESIUM MALAT
Magnesiummalat är bundet med äppelsyra, som är involverad i energiproduktion. Det är ett utmärkt val för dem som vill öka energinivåerna och lindra muskelsmärta och trötthet.
+ MAGNESIUM GLYCINAT
Magnesiumglycinat är bundet till glycin, en aminosyra som främjar avslappning och mental lugn. Denna form är idealisk för personer som lider av ångest eller stress.
+ MAGNESIUM BISGLYCINAT
Liknande magnesiumglycinat är bisglycinat, mycket biotillgängligt och väl tolererat. Den har den adderade effekten att den väldigt effektivt korsar blod/hjärnbarriären, vilket gör den ett utmärkt val för den som vill ta itu med flera aspekter av magnesiumbrist men kanske framförallt sömnsvårigheter och sinnesro.
- MAGNESIUMDIOXID
Är till exempel en av de vanligaste tillgängliga formerna, men den har relativt låg biotillgänglighet, vilket innebär att kroppen har svårt att absorbera och använda den effektivt. Detta kan leda till magbesvär och diarré hos vissa individer, vilket gör den till ett mindre önskvärt val för tillskott.
- MAGNESIUMCITRAT
En annan form som, även om den är mer biotillgänglig än oxid, är känd för sin laxerande effekt. Många personer som tar magnesiumcitrat upplever lös avföring eller diarré, vilket kan vara besvärligt och obehagligt.
Summa summarum: magnesium är en väldigt viktig mineral som nästan alla idag har brist på!
För att optimera dina nivåer är mina främsta tips att implementera strategier för att reducera stress, åtgärda matsmältningsbesvär, göra medvetna livsmedelsval samt använda tillskott med bra upptag.
