Sluta röka – så tar du dig igenom de svåraste stunderna

Att sluta röka handlar sällan om själva beslutet. Den verkliga utmaningen är ofta de små, invanda stunderna i vardagen – morgonkaffet, pausen på jobbet, promenaden hem eller cigaretten efter middagen. När hjärnan har kopplat ihop dessa situationer med nikotin kan suget komma plötsligt, även när motivationen är på topp. Den goda nyheten är att vanor går att förändra. Med rätt plan och rätt stöd kan varje röksug bli ett steg närmare ett rökfritt liv. Här går vi igenom hur du riggar din omgivning, hur du hanterar “bara en” och hur du fortsätter när du snubblar. 

Alla röker av olika anledningar. För vissa handlar det om stress, för andra om rutin eller sociala sammanhang. Fundera över när du brukar bli mest röksugen. Vanliga situationer för många är:

• På morgonen tillsammans med kaffet

• Under arbetsdagen eller fikapausen

• Efter måltider

• När du känner dig stressad eller rastlös

• Vid sociala tillfällen

När du vet vilka situationer som är svårast blir det lättare att planera hur du ska hantera dem.

Du behöver inte förlita dig enbart på viljestyrka. Tvärtom visar erfarenhet att en tydlig plan ökar chanserna att lyckas.

1. Bestäm ett stoppdatum

Välj ett datum då du slutar helt och förbered dig dagarna innan. Plocka bort cigaretter, tändare och askkoppar och berätta gärna för personer i din närhet om ditt beslut.

2. Planera för röksuget

Fundera redan i förväg på vad du ska göra när suget kommer. En kort promenad, ett glas vatten eller några minuters distraktion kan göra stor skillnad.

3. Välj rätt stöd

Många upplever att nikotinläkemedel hjälper till att minska abstinensbesvär och göra övergången lättare.

När kroppen vänjer sig av med nikotin är det vanligt att uppleva abstinens och återkommande röksug. Godkända nikotinläkemedel kan hjälpa till att lindra besvären samtidigt som du bryter vanan att röka. Du kan använda en enskild produkt eller kombinera två olika produkter för att få både ett jämnt grundstöd och snabb hjälp när suget kommer.

Kombinationsbehandling innebär att du använder två olika nikotinläkemedel samtidigt, till exempel:

• Nikotinplåster som ger en jämn tillförsel av nikotin under dagen.

• Orala beredningar som tuggummi, sugtablett eller munhålespray, som används vid tillfälligt röksug.

Kombinationsbehandling kan vara ett bra alternativ om du:

• har ett starkt nikotinberoende

• har försökt sluta tidigare

• vill minska risken för återfall

Ett vanligt upplägg är att använda plåster som bas och komplettera med en snabbverkande produkt vid behov. Följ alltid doseringsanvisningarna i bipacksedeln.

Det är inte ovanligt att fundera på om man kan byta från cigaretter till snus. Det finns inga vetenskapliga godkännanden som visar att snus är en säker eller effektiv metod för att sluta röka. Nikotinläkemedel är däremot godkända av Läkemedelsverket och har dokumenterad effekt vid rökstopp. Det ger dig bättre förutsättningar att lyckas, med stöd som är utformat för att hjälpa.

Byt inte en dålig vana och beroende mot ett annat. Välj godkända nikotinläkemedel som är kliniskt bevisade att hjälpa dig bli rök- och nikotinfri.

Det finns ingen lösning som passar alla när man vill sluta röka. Hur starkt nikotinberoendet är, när röksuget brukar komma och hur vardagen ser ut påverkar vilken typ av stöd som passar bäst.

Nicotinell erbjuder en bred produktportfölj med flera olika styrkor och administrationsformer, vilket gör det enklare att hitta en lösning som är anpassad efter dina behov. Produkterna kan också kombineras, exempelvis med ett nikotinplåster som bas och en snabbverkande produkt när röksuget blir extra påtagligt.

Nicotinell Plåster 21 mg ger en jämn tillförsel av nikotin under dagen och hjälper till att minska grundsuget. Ett bra alternativ för dig som vill ha ett stabilt stöd från morgon till kväll.

Nicotinell Munhålespray ger snabb lindring när nikotinsuget kommer plötsligt. Smidig att ha nära till hands under dagen när du behöver ett snabbt stöd.

Nicotinell Sugtabletter 1 mg är ett diskret och enkelt alternativ som långsamt löses upp i munnen och frisätter nikotin över tid. Passar bra i situationer där du vill ha ett diskret stöd.

Nicotinell Tuggummi Tropisk frukt 2 mg ger flexibilitet när röksuget uppstår och finns i flera olika smaker, så att du kan välja den variant som passar dig bäst – exempelvis Tropisk frukt, Mint, Peppermint eller Lakrits.

• Vänta fem minuter innan du agerar – suget går ofta över snabbare än du tror.

• Byt miljö genom att resa dig upp eller gå en kort promenad.

• Drick ett glas vatten och fokusera på något annat en stund.

• Ha nikotinläkemedel lättillgängligt när du vet att suget brukar komma.

• Påminn dig om varför du bestämde dig för att sluta.

Många som lyckas sluta röka har gjort flera försök innan de lyckades. Om du röker en cigarett betyder det inte att allt arbete är förstört. Fundera istället över vad som hände, återgå till din plan och fortsätt framåt. Varje rökfri dag är ett steg närmare ett liv utan cigaretter.

Att sluta röka är en process, men du behöver inte klara den på egen hand. Med en genomtänkt plan, godkända nikotinläkemedel och rätt stöd ökar chanserna att lyckas. Har du frågor om vilken produkt som passar dig är du alltid välkommen att prata med våra farmaceuter på DOZ Apotek. Vi hjälper dig gärna att hitta ett stöd som fungerar i just din vardag.

Källor: 1177, Sluta-röka-linjen