Pantotensyra

Pantotensyra är, som övriga B-vitaminer, viktig för energiomsättningen i kroppen. Det finns två former av pantotensyra: dexpantenol och kalciumpantotenat.

Dexpantenol – en alkoholform som ofta används i kosttillskott och hudvårdsprodukter, eftersom kroppen lätt kan omvandla den till aktiv pantotensyra.

Kalciumpantotenat – en saltform som också tas upp väl av kroppen och används i kosttillskott för att säkerställa tillräckligt intag av vitaminet.

Båda formerna bidrar alltså till att kroppen får den pantotensyra den behöver för energiomsättning och andra viktiga funktioner.

Pantotensyra är en del av koenzym A och spelar en viktig roll, bland annat i omvandlingen av fett till energi, kolhydrater och proteiner till alla celler i kroppen. 

Det finns pantotensyra i de flesta livsmedel. Bra källor är spannmålsprodukter, baljväxter, inälvsmat och grönsaker. 

• Enligt Livsmedelsverket så finns inga nordiska rekommendationer för hur mycket pantotensyra man bör få i sig, men den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten, Efsa, har satt ett tillräckligt intag (Adequate intake, AI) på 5 milligram per dag för vuxna inklusive gravida.
• För ammande kvinnor föreslår Efsa ett intag på 7 milligram per dag för att kompensera för förluster av pantotensyra genom bröstmjölk.

Brist på pantotensyra är mycket ovanligt. Symptom på B5-brist liknar de vid brist på andra B-vitaminer, det vill säga trötthet, allergi, illamående och magont. Oftast är de lindriga. 

Pantotensyra har mycket låg giftighet och enligt Livsmedelsverket saknas information för att kunna säga vilken nivå av vitaminet som eventuellt skulle kunna vara skadlig.

Pantotensyra finns i de flesta multivitamin-mineraltillskott och i B-komplextillskott. Här kan du beställa kosttillskott och vitaminer och mineraler.

Källa: Livsmedelsverket, Efsa, med flera.