Stress och oro är en naturlig del av livet, men när känslan blir ihållande påverkas både kroppen och tankeverksamheten mer än man kanske först inser. En stor andel vuxna upplever återkommande besvär med insomning, orolig sömn eller tidiga uppvaknanden. För många är den bakomliggande orsaken inte enbart livsstilsfaktorer, utan en inre stress som pågår under större delen av dagen. När nervsystemet ständigt är aktiverat får kroppen svårt att växla över till det lugn som krävs för att somna.
Här går vi igenom sambandet mellan stress och sömnproblem, varför kroppen har svårt att varva ner – och hur växtbaserade läkemedel kan bidra till bättre sömn.
Hur oro visar sig under dagen
Stress och oro är inte bara en mental upplevelse, utan ett tillstånd som engagerar hela kroppen. Vissa reagerar med rastlöshet, får svårt att sitta still och upplever att tankarna hoppar mellan olika uppgifter utan att något riktigt blir gjort. Andra blir i stället passiva, tappar initiativförmåga och känner sig mentalt låsta. Koncentrationen försämras och arbetskapaciteten sjunker, vilket i sin tur kan skapa ytterligare stress. Det är också vanligt med fysiska symtom, så som:
-
Spänd kropp och ytlig andning
-
Magbesvär
-
Förändrad aptit
-
Huvudvärk
Oavsett uttryck påverkas ofta arbetsförmåga, relationer och upplevelsen av kontroll.
Varför blir det svårt att somna?
Under dagen finns distraktioner: arbete, samtal, uppgifter och intryck. När distraktionerna försvinner och tempot saktat ner på kvällen får tankarna större utrymme. Det är då många upplever att oron intensifieras, och tankarna som varit i bakgrunden träder fram och börjar cirkulera.
Sömn kräver att nervsystemet växlar från aktivitet till vila. Puls och andning behöver sjunka, muskelspänningar släppa och tankeverksamheten dämpas. Om kroppen fortfarande är inställd på prestation och problemlösning blir denna övergång svår. Resultatet blir ofta att man ligger vaken längre än planerat, trots att man känner sig trött.
Över tid kan detta skapa en ond cirkel: sämre sömn ger sämre återhämtning, vilket ökar känsligheten för stress nästa dag.
Växtbaserade alternativ vid lindrig oro och sömnbesvär
När livsstilsförändringar inte räcker kan växtbaserade läkemedel vara ett bra alternativ vid lindrig oro och sömnproblem.
Sedix – vid oro under dagen och svårighet att varva ner på kvällen
Sedix är ett traditionellt växtbaserat läkemedel med extrakt från passionsblomma. Det används vid lindriga symtom på nervös anspänning såsom oro, irritabilitet och insomningsbesvär. Kan användas morgon och kväll, eller vid behov, och är avsett för personer över 12 år. Sedix kan vara ett alternativ om du:
-
Känner oro eller nervositet under dagen
-
Upplever svårigheter att varva ner på kvällen
-
Har tankarna som snurrar och svårt att somna
Lunixen – vid uppvaknanden och orolig sömn
Lunixen är ett växtbaserat läkemedel vid sömnrubbningar, exempelvis vid nattliga eller tidiga uppvaknanden. Innehåller 500 mg valeriana (vänderot), som har kliniskt dokumenterad effekt på sömnkvalitet och sömnlängd. Bör tas kontinuerligt i 2–4 veckor för optimal effekt. För personer över 12 år. Lunixen kan vara ett alternativ om du:
-
Vaknar flera gånger per natt
-
Vaknar för tidigt och inte kan somna om
-
Upplever att sömnen är ytlig eller fragmenterad
Skapa bättre förutsättningar för återhämtning
Oavsett om man väljer att använda växtbaserade hjälpmedel som Sedix och Lunixen eller inte är grunden densamma: kroppen behöver tydliga signaler om när det är dags för aktivitet och när det är dags för vila. Dessutom gör läkemedel störst nytta i kombination med stabila vanor. Regelbundna tider för sänggående och uppvaknande hjälper dygnsrytmen att stabiliseras. Att minska koffeinintag under den senare delen av dagen underlättar nedvarvning, liksom att undvika skärmar den sista timmen före läggdags. Utöver det kan det även hjälpa att:
-
Skriva ner oroande tankar innan läggdags
-
Se till att sovrummet är mörkt, svalt och tyst
-
Få dagsljus tidigt på dagen
-
Vid långvarig eller intensiv oro kan det vara klokt att söka stöd hos psykolog
När stress och oro har varit en del av vardagen under en längre tid krävs ofta både tålamod och konsekvens för att bryta mönstret. Men genom att arbeta med både dag och natt – och vid behov ta stöd av beprövade alternativ – går det att skapa bättre balans och därmed förbättra både sömn och livskvalitet.