Att sluta röka är inte lätt, men fördelarna med att sluta röka  är enorma och väl värda ansträngningen. Om du funderar på att sluta röka, sök stöd från din läkare, vänner och familj. Det finns också många resurser tillgängliga online som kan hjälpa dig på din resa mot att bli rökfri.

Att sluta röka är en av de mest betydande hälsoförbättringarna en person kan göra. Varför ska man sluta röka? Sluta röka fördelarna är många - här är några av de många fördelarna med att lägga cigaretterna åt sidan:

När du slutar röka, börjar kroppen reparera sig själv nästan omedelbart. Efter bara 20 minuter utan en cigarett, börjar ditt blodtryck och din puls återgå till normala nivåer. Efter 12 timmar är kolmonoxiden återställt till det normala, vilket gör att ditt blod kan bära mer syre.

På lång sikt minskar risken för många sjukdomar dramatiskt när du slutar röka. Du kommer att ha mindre risk för lungcancer, hjärtsjukdomar, stroke och KOL. Att sluta röka kan också förhindra för tidig åldrande av huden och tandlossning.

Frågan är kanske inte “Varför ska man sluta röka?" utan snarare “Därför ska du sluta röka!” Att sluta röka förbättrar din livskvalitet i betydande grad. Du kommer att uppleva förbättrad lungkapacitet, vilket gör fysiska aktiviteter lättare. Din luktsinne och smak kommer att återhämta sig, vilket gör maten mer njutbar. Dessutom kan du spara mycket pengar som annars skulle ha gått till att köpa cigaretter. Det finns också psykologiska fördelar med att sluta röka. Du kan känna dig mer självständig eftersom du inte längre är beroende av nikotin. 

När du är en rökare är din kropp van vid att få en specifik dos nikotin varje dag. Om du slutar röka och din kropp inte längre får nikotin kan du uppleva abstinens. Dessa symptom kan vara svåra att hantera och kan leda till att du börjar röka igen.

En vanlig indikation på abstinens är ett starkt sug efter nikotin. 

Här är andra vanliga symtom på abstinenssymtom av rökning:

• Oro och ångest
• Svårigheter att koncentrera sig
• Nedstämdhet
• Rastlöshet
• Svårigheter att sova
• Irritabilitet
• Ökad aptit och vilja att äta mer

För de flesta försvinner abstinenssymptomen inom en till tre veckor efter att du har slutat röka. Om du kontaktar professionella rökavvänjare, till exempel Sluta-röka linjen, kan du få sluta röka tips och råd för att hantera dessa besvär.

Abstinenssymtom vid rökavvänjning kan vara utmanande, men de är ofta temporära och avtar över tid. 

Tips 1: Planera hur du ska sluta
Bestäm först ett datum. Välj ett datum då du ska sluta röka och håll fast vid det. Det är ett bra sätt att förbereda sig mentalt på att sluta röka. Fundera också på om du vill sluta tvärt eller trappa ner. När du bestämt det är det enklare att välja Nicorette-produkt. 

Tips 2: Kom ihåg varför du bestämde dig för att sluta
Gör en lista över alla anledningar till varför du vill sluta röka och sätt upp den där du kan se den. När du känner att du vill ge upp, påminn dig själv varför du gör detta och håll ut.

Tips 3: Använd pengarna du sparar på cigaretter för att unna dig något
Den genomsnittliga rökaren lägger cirka 41 kronor per dag på cigaretter, vilket blir drygt 1 200 kronor i månaden*. 
Se till att du faktiskt ser de pengar som du sparar.

Skapa ett särskilt konto eller skaffa en ”rökstoppsburk” där du lägger de pengar du sparar. Sedan kommer den roliga delen – att bestämma vad du ska göra med pengarna.

Tips 4: Pröva nikotinläkemedel
När du slutar röka kan nikotinabstinensen få dig att känna dig irriterad, orolig eller nedstämd. Nicorette kan hjälpa dig hantera abstinensbesvären så att du kan få tid att fokusera på annat. 
Nicorette har flera olika sorters nikotinprodukter för att täcka olika behov, välj till exempel tuggummi, plåster eller sugtablett beroende på vad som passar just dig.

Tips 5: Sluta tillsammans med en kompis
Hugg tag i en kompis som också vill sluta. På så sätt kan ni hålla varandra motiverade och du blir påmind om att du inte är ensam.

Tips 6: Ta reda på vad som gör att du längtar efter en cigarett
Stärk din viljestyrka genom att begränsa eller undvika de saker du vanligtvis förknippar med rökning. Lär dig identifiera vad som utlöser röksuget och få tips på hur du övervinner begäret.

Tips 7: Håll dig sysselsatt för att motstå frestelsen att röka
När du känner begäret att röka kan du stå emot det genom att hålla dig sysselsatt. Starkt röksug kan hålla i sig i 20-30 sekunder, så gör en lista över saker att sysselsatta dig med under tiden. Du kan till exempel ta en promenad runt kvarteret, ringa en vän, städa skrivbordet eller kolla på nyheterna.

Tips 8: Träna bort stressen
Fysisk aktivitet är ett bra sätt att hantera stressen med att sluta röka. Gå, spring, simma eller testa en ny träningsform. Lungkapaciteten förbättras med hela tio procent nio månader efter att du har slutat röka, så du kommer med tiden att klara mycket mer.

Tips 9: Familjen som stöd
Berätta för familj och vänner att du försöker sluta röka. De kan stötta dig på vägen. När du kämpar med röksuget kan du vända dig till dem för uppmuntran.

Tips 10: Tänk positivt
Det kan komma stunder när du bara vill ge upp och ta en cigarett. Om detta händer, stanna upp och tänk på allt positivt som kommer av att vara rökfri. Du får mer energi, bättre smak- och luktsinne, friskare hy, vitare tänder och många andra hälsofördelar.

Källa: Nicorette
* Baserat på ett paket med 20 cigaretter som kostar 65 kr och ett genomsnittligt antal cigaretter per dag (10–15).