Träna med halsont – vad är egentligen okej?

Att träna med halsont är något många funderar över, särskilt när man vill hålla träningsrutinen intakt. Men, att träna med halsont är inte alltid en bra idé och kräver omdöme. Om det är lämpligt eller inte beror på symtomens typ och svårighetsgrad. Kroppen signalerar ofta tydligt när den behöver vila, och att ignorera dessa tecken kan förlänga sjukdomsförloppet eller förvärra en infektion. Här kan du läsa mer om vad som händer med kroppen vid kyla.

Nedan får du en tydlig genomgång av när träning kan vara okej – och när du bör avstå helt.

Vid lätt halsont utan feber eller andra sjukdomstecken går det i många fall bra att fortsätta röra på sig, förutsatt att du tränar försiktigt och är uppmärksam på hur kroppen reagerar. Känns passet tyngre än vanligt, eller uppstår trötthet, yrsel eller svaghetskänsla, är det klokt att avbryta och vila. Målet vid milda symtom är inte att prestera utan att hålla kroppen i mjuk rörelse utan att stressa immunförsvaret.

Att tänka på om du tränar med halsont

För att träningen ska vara så skonsam som möjligt bör du:

• dricka ordentligt för att hålla slemhinnorna fuktiga
• undvika alkohol, kaffe och tobak som kan irritera halsen
• värma upp längre än vanligt och varva ner gradvis
• vila extra mellan passen
• lyssna på minsta signal om försämring

Om halsontet däremot kommer tillsammans med feber, hosta, snuva, huvudvärk, muskelvärk eller allmän sjukdomskänsla bör du undvika fysisk ansträngning helt. Dessa symtom tyder på en pågående infektion där kroppen redan arbetar hårt, och träning riskerar att förvärra läget. Vid feber är träningsförbud självklart. Vila tills du är återställd och låt kroppen återta sin normala energibalans innan du återgår till din rutin.

Om du väljer att träna med halsont bör aktiviteterna vara lågintensiva. Lugn cykling, promenader, yoga eller pilates kan vara lämpliga, eftersom de håller igång cirkulationen utan att pressa kroppen. Undvik däremot tung styrketräning och högintensiva konditionspass, liksom träning i kall eller torr luft som kan irritera halsen ytterligare.

Kan jag gymma med ont i halsen?

Att springa med halsont är möjligt så länge du är helt feberfri och mår relativt bra. Tempot bör anpassas nedåt och passen göras kortare än vanligt. Om du springer utomhus kan det vara klokt att skydda halsen med en buff, särskilt vid kalla temperaturer. Känner du att halsen blir sämre eller om kroppen känns ovanligt tung ska du avbryta.

Lindrig halsirritation behöver inte stoppa dig från att gå till gymmet, men intensiteten bör vara låg. Välj lättare vikter och undvik övningar som skapar tryck över halsområdet. Tänk också på att du kan vara smittsam även innan du känner dig ”sjuk”; därför är noggrann hygien extra viktig.

Då bör du söka vård

Vid feber, kraftigt halsont, svullna lymfkörtlar, svårigheter att svälja eller andas, eller om symtomen inte förbättras efter några dagar, bör du kontakta vården.