Taggade artiklar 'näringsämnen'

Ramadan är en tid för andlig reflektion och tillväxt, men fastan kan också vara en utmaning för din fysiska hälsa. Här är några tips för att må bra under Ramadan:

Allt fler tänker mer på vad de äter, var maten kommer ifrån, djur, klimat, miljö, resursanvändning och sin egen hälsa. Intresset för vegansk och vegetarisk kost blir också allt vanligare i världen. Möjligheterna att köpa och konsumera vegansk och vegetarisk mat har också ökat.

Att välja rätt fett är viktigt för att upprätthålla en god hälsa. Genom att fokusera på omättat fett, särskilt omega-3 fettsyror, och begränsa intaget av mättat och transfett kan du optimera din kost och minska risken för kroniska sjukdomar. Kom ihåg att en balanserad kost med en variation av hälsosamma fetter är nyckeln till att må bra.

Näringsämnen är viktigt för kroppens tillväxt och utveckling och för att tillföra kroppen energi. För att täcka in de nödvändiga näringsämnen vi behöver är det viktigt att äta varierat och balanserat. 

När du tränar behöver kroppen påfyllnad av energi. Därför är det extra viktigt att äta sunt och varierat när du tränar och är fysiskt aktiv. 

Kosttillskott är ett samlingsnamn på produkter som på ett eller flera sätt kompletterar vår kost. Kosttillskott är vitaminer, mineraler eller andra ämnen som kan ge en hälsoeffekt. De är tänkta som ett tillägg till en sund och varierad kost. 

Vitaminer är nödvändiga, organiska föreningar som kroppen behöver i små mängder. Dessa måste tillföras via kosten för att bland annat behålla ämnesomsättningen på normal nivå. 

Fosfor är mycket viktigt för vår kropp, bland annat för att skelett och tänder ska behållas starka. Fosfor finns i många livsmedel. 

Jod är en mineral som kroppen behöver och som vi har mycket av i sköldkörtelhormoner. Jod är bland annat viktigt för att reglera ämnesomsättningen och för tillväxt och utveckling hos barn.  

Kalium är ett livsviktigt grundämne för vår kropp. Kalium skiljs ut i urinen via njurarna och separeringen regleras noggrant för att kaliumnivån ska hållas så konstant som möjligt. Stora mängder lakrits kan leda till för lite kalium i kroppen. 

Koppar är ett grundämne som kroppen behöver i små mängder och är därför viktigt för bildandet av röda blodceller. Det är ett ämne som också finns i alla livsmedel och kan även finnas i till exempel dricksvatten eftersom ledningar i kök och badrum framförallt består av kopparrör (i fastighetens installation).

Natrium är en mineral som är viktig för att upprätthålla kroppsvätskornas sammansättning. Vanligt bordsalt innehåller natrium i form av saltet natriumklorid och är tillsammans med färdigmat vanliga källor till natrium. De flesta får i sig för mycket natrium och bör begränsa sitt saltintag. 

Selen är en mineral som utgör en viktig del av kroppens immun- och antioxidantförsvar. Det forskas mycket på möjliga hälsoeffekter av selen, bland annat om om selen kan skydda mot vissa typer av cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.

Zink är en viktig mineral för bland annat vår hud och immunförsvar. Tillskott med zink kan vara bra vid olika hudproblem, som oren hud. Zink finns bland annat i proteinrik mat. En allvarlig konsekvens av zinkbrist kan vara hämmad tillväxt och utveckling.