Pantotensyra är, som övriga B-vitaminer, viktig för energiomsättningen i kroppen. Det finns två former av pantotensyra: dexpantenol och kalciumpantotenat.
Vilken funktion har pantotensyra i kroppen?
Pantotensyra är en del av koenzym A och spelar en viktig roll, bland annat i omvandlingen av fett till energi, kolhydrater och proteiner till alla celler i kroppen.
Källor till pantotensyra i kosten
Det finns pantotensyra i de flesta livsmedel. Bra källor är spannmålsprodukter, baljväxter, inälvsmat och grönsaker.
Rekommenderat dagligt intag av pantotensyra
- Enligt Livsmedelsverket så finns inga nordiska rekommendationer för hur mycket pantotensyra man bör få i sig, men den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten, Efsa, har satt ett tillräckligt intag (Adequate intake, AI) på 5 milligram per dag för vuxna inklusive gravida.
- För ammande kvinnor föreslår Efsa ett intag på 7 milligram per dag för att kompensera för förluster av pantotensyra genom bröstmjölk.
Vad händer vid brist på pantotensyra?
Brist på pantotensyra är mycket ovanligt. Symptom på B5-brist liknar de vid brist på andra B-vitaminer, det vill säga trötthet, allergi, illamående och magont. Oftast är de lindriga.
Vad händer vid för högt intag av pantotensyra?
Pantotensyra har mycket låg giftighet och enligt Livsmedelsverket saknas information för att kunna säga vilken nivå av vitaminet som eventuellt skulle kunna vara skadlig.
Råd och tips om tillskott av pantotensyra
Pantotensyra finns i de flesta multivitamin-mineraltillskott och i B-komplextillskott. Här kan du beställa kosttillskott och vitaminer och mineraler.
Källa: Livsmedelsverket, Efsa, med flera.
