Knipövningar med Belladots knipkulor

Vare sig du föder vaginalt eller via kejsarsnitt så är det bra att sätta igång med knipövningar direkt efter förlossningen. Chansen att hitta rätt muskulatur ökar ju tidigare du börjar. En enkel och effektiv metod är att använda knipkulor. De hjälper dig att stärka musklerna i underlivet och kan träna upp en förlorad styrka i knipet. Knipkulor hjälper dig att knipa rätt och få ut bästa effekt av träningen.

• Ligg ner de första gångerna som kulorna används då är det är enklare att hitta bäckenbottenmuskulaturen.
• Böj benen lätt och för in knipkulorna. Den sista kulan ska placeras precis innanför slidmynningen och snodden ska hänga utanför.
• Glöm inte att ha glidmedel på kulorna, samt även lite i slidöppningen. Det underlättar införandet samt förhindrar eventuell irritation i slidan. Använd gärna vattenbaserat glidmedel.
• Slappna av i musklerna, tänk på att andas lugnt och ta djupa andetag.
• Knip nu försiktigt ihop slutmuskeln och fortsätt knipa framåt längs slidan och upp mot urinröret. Lyft inåt och uppåt mot naveln – tänk dig att du drar upp en dragkedja från ändan och uppåt.
• Krama kulorna med bäckenbottenmuskulaturen i 2 sekunder, slappna av 10 sekunder, krama 2 sekunder. Fortsätt så länge du orkar.
• Försök att endast spänna bäckenbottenmuskulaturen, inte magen, låren, käkarna eller andra kroppsdelar.

Börja lugnt

• I början kan du få lite träningsvärk av övningarna, så börja försiktigt med 2 - 3 upprepningar och öka successivt till omkring 10.
• Tänk på att fokusera på bäckenbottenmuskulaturen, spänn inte magen, låren, käkar eller andra kroppsdelar.
• När du tränat upp dig ett tag, kan du resa dig upp och försöka hålla kvar kulorna stående. Därefter kan du börja röra dig en kortare stund.
• Kom ihåg att knipa även när du lyfter, hostar, bär och tränar magmusklerna.
• Undvik hårdare träning som gympa och joggning de första 3 månaderna. Det är den tid din livmoder är under läkning och din bäckenbotten blir stabilare och starkare.
• Anpassa träningen till den nivå du orkar och din bäckenbottenmuskulatur klarar av. Om du inte kan hålla tätt under ett motionspass är det ett tecken på att belastningen är för hög och att du bör träna bäckenbotten mer. Så småningom kommer du att kunna göra dessa övningar när du sitter eller står.
  
  

Knipövningar är bra i förebyggande syfte, varje dag. Helst ska du försöka knipa 2 gånger om dagen i 8 - 20 veckor. Därefter kan du repetera träningen lite då och då. Om du redan har problem med läckage bör du träna minst 4 gånger per dag.

Knipövningar kan minska besvär med urinläckage
Många kvinnor upplever besvär av urinläckage eller inkontinensproblem. Det beror oftast på försvagade muskler i underlivet. Orsaken är antingen barnafödande eller att man kommit upp i ålder, vanligen runt klimakteriet. Var fjärde kvinna drabbas av inkontinens. Ofta kan detta avhjälpas med lite träning.

Källa: Sylvia Lidén Nordlund (sexolog hos Belladot)