Hur man tvättar händerna: en guide för effektiv handhygien

Det är speciellt relevant under förkylnings- och influensasäsongen, när många av oss utsätts för smitta i olika former.

Ja, att tvätta händerna med vatten och tvål är det mest effektiva sättet att avlägsna smuts, bakterier och virus. Handsprit kan vara ett bra alternativ när du inte har tillgång till tvål och vatten, men det är inte lika effektivt.

Att bara tvätta händerna med vatten minskar inte risken för smittspridning, eftersom enbart vatten inte får bort fetter, oljor och proteiner som ingår i traditionell smuts. 

Ytterligare en bra regel, oavsett säsong och sjukdomar i din närmiljö, är att tvätta händerna med tvål och varmt vatten innan du ska äta eller laga mat, och när du har varit på toaletten. Även när du har varit ute eller du ser synlig smuts bör du tvätta händerna. Smittsamma mikroorganismer fastnar gärna på händer och ytor, som till exempel dörrhandtag.

Har du inte möjlighet att tvätta med tvål och vatten, eller märker att händerna blir torra av tvätt, så är handdesinfektion ett alternativ. Tänk bara på att handsprit inte skyddar mot alla virus, till exempel de som ger magsjuka. Då fungerar tvål och vatten bättre.

Följ dessa steg för att tvätta händerna effektivt:

• Fukta händerna med varmt vatten.
• Applicera tvål och gnugga ihop handflatorna ordentligt.
• Tvätta alla ytor på händerna, inklusive fingertopparna, tummarna och under naglarna.
• Skölj händerna noggrant under rinnande vatten.
• Torka händerna ordentligt med en ren handduk eller pappershandduk.

Det är viktigt att tvätta händerna i minst 20 sekunder för att få bort all smuts och bakterier. Använd en klocka eller sjung en sång med 20 verser för att hålla koll på tiden.

Du bör tvätta händerna ofta, speciellt:

• Före och efter att du har ätit.
• Efter att du har varit på toaletten.
• Efter att du har snutit dig eller hostat.
• Efter att du har varit i kontakt med en sjuk person.
• Efter att du har rört vid djur eller djurbajs.
• Efter att du har varit i kontakt med skräp eller avfall.

• Nys och hosta i armvecket för att inte sprida vidare små droppar av smittämnen till din omgivning. Att hosta i en näsduk är också ett alternativ. 
• Håll dig hemma och vila när du är sjuk. Dels tillfrisknar du själv snabbare, dels smittar du inte människor i din närhet. 
• Släng använda pappershanddukar direkt i papperskorgen.

Källa: Folkhälsomyndigheten, med flera.