Träna med förkylning
Men om du har feber, hosta eller andningsbesvär, bör du vila dig frisk innan du återupptar din träning. I den här artikeln får du tips på hur du kan anpassa din träning efter din förkylning och vad du ska undvika för att inte förvärra din situation.
Är det säkert att träna med förkylning?
Svaret beror på hur du mår, vilken typ av träning du gör och hur intensiv den är. Här är några råd för att hjälpa dig att bestämma om du kan fortsätta din träningsrutin trots att du är förkyld.
Först och främst bör du lyssna på din kropp. Om du har feber, muskelvärk, huvudvärk, hosta eller andningssvårigheter, bör du vila och återhämta dig innan du återupptar träningen. Att träna med dessa symtom kan förlänga din sjukdom och öka risken för komplikationer som lunginflammation eller hjärtmuskelinflammation.
Kan jag fortsätta min träningsrutin trots att jag är förkyld?
Om du bara har lindriga symtom som snuva, nysningar eller halsont, kan du prova att träna med låg till måttlig intensitet. Det kan till och med hjälpa dig att må bättre genom att öka blodcirkulationen, stärka immunförsvaret och lindra stress. Men var försiktig och anpassa din träning efter hur du känner dig. Undvik högintensiv träning som kan belasta ditt hjärta och lungor. Undvik också att träna utomhus i kallt eller fuktigt väder som kan irritera dina luftvägar.
Här hittar du våra förkylningsprodukter
Vad är bästa sättet att träna när man är förkyld?
Det beror på vad du brukar göra och vad du tycker om. Några bra alternativ är promenader, cykling, yoga, pilates eller stretching. Dessa aktiviteter är skonsamma för kroppen och kan hjälpa dig att hålla dig rörlig och avslappnad. Försök att hålla din puls under 70 procent av din maxpuls och din ansträngningsnivå under 6 på en skala från 1 till 10.
Finns det några risker med att träna med förkylning?
Ja, det finns det. Om du tränar för hårt eller för länge när du är förkyld, kan du förvärra dina symtom och försämra din återhämtning. Du kan också smitta andra människor om du tränar på ett gym eller i en grupp. Därför är det viktigt att vara hygienisk och tvätta händerna ofta, använda egen utrustning och handduk, samt hålla avstånd till andra. Om du känner dig osäker på om du ska träna eller inte, kontakta din läkare eller en tränare för rådgivning.
Källa:
