Från ungefär 30 års ålder börjar mäns hormonnivåer gradvis förändras, och testosteronhalten sjunker successivt. Det är en naturlig del av kroppens utveckling och åldrande, och för många sker det så långsamt att det knappt märks i vardagen. För andra kan förändringen däremot kännas tydligare med märkbara skiftningar i energi, återhämtning, styrka och ork.
Här går vi igenom vilken betydelse testosteron har för kroppen och vad som händer när nivåerna sjunker, samt vilka livsstilsval och näringsämnen som kan bidra till att stötta kroppens naturliga funktioner.
Vad är testosteron, och varför spelar det roll?
Testosteron är ett steroidhormon, även kallat könshormon, som både män och kvinnor producerar – men i betydligt högre nivåer hos män. Hos män produceras hormonet främst i testiklarna, hos kvinnor i äggstockarna. Testosteron tillhör gruppen androgener och är avgörande för utvecklingen av flera viktiga funktioner i kroppen. Några centrala effekter av testosteron är:
- Könskaraktäristika: muskelutveckling, djupare röst och skäggväxt.
- Sexuell hälsa: lust och fertilitet.
- Kroppslig balans: bentäthet, muskelmassa och energi.
- Psykiskt välmående: motivation och humör.
Vad händer när testosteronnivåerna sjunker?
När testosteronnivåerna sjunker kan det märkas på flera olika sätt:
- Ökad fettinlagring och minskad muskelmassa: eftersom testosteron är viktigt för muskeluppbyggnad och ämnesomsättning kan lägre nivåer göra det svårare att bibehålla styrka och lättare att lagra fett.
- Längre återhämtning och försämrad prestation: hormonet påverkar blodcirkulation och syreupptag, vilket gör att både uthållighet och återhämtning kan försämras.
Störd sömn och högre stressnivåer: testosteron samspelar med kortisol och melatonin, vilket betyder att hormonella skiftningar kan påverka både sömnkvalitet och hur kroppen hanterar stress. - Försämrat fokus och motivation: hormonet spelar även en roll för kognitiva funktioner, vilket kan påverka koncentration, driv och känslomässig stabilitet.
OBS! Det är viktigt att komma ihåg att dessa tecken kan ha många orsaker, inte bara testosteronnivåer. Du bör alltid kontakta vården om du är orolig eller upplever större förändringar i kropp eller sinne.
Så kan du stödja testosteronproduktionen
Även om testosteronnivåerna naturligt sjunker med åldern finns det mycket du kan göra för att ge kroppen de bästa förutsättningarna:
- Regelbunden styrketräning: framför allt basövningar som aktiverar stora muskelgrupper och stärker både muskler och skelett.
- God sömn och effektiv stresshantering: återhämtning är en av de viktigaste faktorerna för hormonell balans.
- En balanserad och näringsrik kost: rik på protein, nyttiga fetter och mikronäringsämnen som stödjer kroppens naturliga processer.
För vissa kan det också vara hjälpsamt att komplettera med ett kosttillskott – särskilt när livets tempo påverkar sömn, matvanor och återhämtning. TestoBalance från 4HIM är ett veganskt tillskott framtaget för män som vill stötta sin hormonella hälsa, energi och prestation. Formulan bygger på noggrant utvalda ingredienser som tillsammans bidrar till kroppens naturliga balans:
- Zink: bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer och stödjer fertilitet.
- Magnesium & vitamin B6: bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Vitamin D: bidrar till normal muskelfunktion och immunsystemets normala funktion.
- Ginseng & fenugreek (bockhornsklöver): är växtextrakt som traditionellt används för att stödja energi, vitalitet och fokus.
Produkten tillverkas enligt GMP-standard, testas av oberoende laboratorium (Eurofins), och är 100 % vegansk – fri från gluten, konstgjorda tillsatser och vanliga allergener.
Hormoner påverkar oss alla
Hormoner påverkar oss alla, oavsett kön – men på olika sätt och i olika faser av livet. Hos kvinnor sker skiftena ofta cykliskt och i perioder som graviditet, perimenopaus och klimakteriet.
Hormonal Balance är ett veganskt kosttillskott för kvinnor som vill stötta kroppen vid hormonella svängningar. Formulan innehåller 18 noggrant utvalda ingredienser, bland annat damiana, jod, magnesium och B-vitaminer – och är utvecklad för att bidra till:
- Reglering av hormonell aktivitet (vitamin B6)
- Normal sköldkörtelfunktion (jod, selen)
- Normal energiomsättning och minskad trötthet (magnesium, B-vitaminer)
- Immunsystemets normala funktion (vitamin C, B6, magnesium)
- Mentalt välbefinnande och känslomässig balans (damiana och ginseng*)
*Växtextrakt som traditionellt används för att stödja kvinnans välbefinnande. Inga hälsopåståenden är godkända för dessa ingredienser enligt EU:s regelverk.
Att känna sig tröttare eller mindre energisk med åren är inte ovanligt – men du är inte ensam, och det finns mycket du kan göra. Vill du läsa mer om TestoBalance eller Hormonal Balance för att se om det passar just dig? Utforska produkten hos oss på DOZ Apotek eller prata med våra farmaceuter om du har frågor.
Källhänvisningar
- Mayo Clinic (2024). Testosterone therapy: Potential benefits and risks as you age. Hämtad 14 oktober 2025, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728
- Harman, S. M. et al. (2001). Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men. J Clin Endocrinol Metab, 86(2), 724–731. Hämtad 14 oktober 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11158037/
