Att vilja gå ner i vikt är vanligt, men det är ofta oklart var man ska börja. Råden är många, dieterna ännu fler – och de motsäger ofta varandra. Resultatet blir för många en kortsiktig viktnedgång som följs av att kilona sakta smyger sig tillbaka. Hållbar viktminskning handlar inte om snabba lösningar, utan om att förstå hur kroppen fungerar och göra förändringar som faktiskt går att leva med över tid.
Varför är viktminskning ofta så svårt?
En vanlig orsak till att viktminskning misslyckas är att förändringarna blir för stora för snabbt. Strikta dieter kan leda till trötthet, hunger och minskad motivation. Samtidigt är kroppen
biologiskt programmerad att spara energi när tillgången minskar. Resultatet blir ofta:
- tillfällig viktnedgång
- minskad ämnesomsättning
- ökad risk för så kallad jojo-effekt
För att lyckas behöver viktminskning ske i en takt som kroppen och vardagen klarar av.
När är man överviktig – och när är viktminskning relevant?
Övervikt definieras vanligtvis som ett BMI över 25. Det betyder inte att alla med övervikt måste gå ner i vikt, men för många kan en måttlig viktnedgång ge positiva hälsoeffekter. Redan en viktminskning på 5–10 % av kroppsvikten kan:
- bidra till förbättrade blodfetter
- minska belastningen på leder
- stödja en bättre metabol hälsa
Målet behöver alltså inte vara en så kallad idealvikt, utan en vikt som känns rimlig och hållbar över tid.
Kalorier, energi och vikt – det du behöver veta
För att gå ner i vikt behöver kroppen ta upp mindre energi än den gör av med. Fett är det näringsämne som innehåller flest kalorier per gram, vilket gör fettintaget särskilt betydelsefullt vid viktminskning. Det betyder inte att fett är något som helt ska undvikas, utan att mängd och sammanhang spelar roll. Många upplever att de äter balanserat men ändå har svårt att gå ner i vikt – ofta beror det på att kaloriupptaget från fettrika livsmedel blir högre än man tror.
Små förändringar gör stor skillnad
Hållbar viktminskning bygger sällan på förbud, utan på justeringar som går att hålla fast vid. Exempel på sådana förändringar kan vara:
- något mindre portioner
- färre fettrika måltider
- ökad vardagsrörelse
- regelbundenhet i måltider
När förändringarna är realistiska ökar chanserna att de blir bestående.
När kan extra stöd vara ett alternativ?
För vissa räcker kostförändringar och motion långt. För andra kan ett extra stöd underlätta, särskilt i början av en viktminskning eller när vikten står still trots ansträngningar. Det finns receptfria, kliniskt dokumenterade medicintekniska produkter som verkar lokalt i mag-tarmkanalen genom att binda en del av fettet från maten. Formoline L112 och Formoline L112 EXTRA är exempel på sådana fettbindare som används som stöd vid viktminskning tillsammans med en kalorireducerad kost. Genom att minska kroppens upptag av kalorier från fett kan de göra det lättare att skapa ett kaloriunderskott. Formoline L112 är avsedd för vuxna med BMI över 25. Formoline L112 EXTRA innehåller 50% mer aktiv substans och är anpassad för personer med högre kroppsvikt, vanligtvis över 75 kg, för att säkerställa motsvarande effekt.
En trygg start ger bättre förutsättningar
Att komma igång med viktminskning handlar om att välja en väg som känns trygg och hållbar. Kunskap, tålamod och lösningar som fungerar i vardagen är avgörande för att lyckas
på lång sikt.
Läs mer om hur fett, kalorier och kaloriupptag hänger ihop, och förklarar mer ingående hur fettbindning fungerar som stöd vid viktminskning.
OBS! Formoline L112 och Formoline L112 EXTRA är CE-märkta medicintekniska produkter som binder fett från maten och minskar kroppens kaloriupptag från fett. De är avsedda för vuxna med BMI över 25 och används alltid tillsammans med en kalorireducerad kost. EXTRA innehåller 50 % mer aktiv substans och rekommenderas till personer över 75 kg.
