Förberedelser
- Prata med din läkare: Om du har några hälsoproblem, prata med din läkare innan du börjar fasta. De kan ge dig råd om hur du kan fasta på ett säkert sätt.
- Ät en hälsosam kost: Under de perioder du får äta, fokusera på att äta näringsrik mat som ger dig energi och hjälper dig att känna dig mätt.
- Drick mycket vatten: Det är viktigt att dricka mycket vatten under de perioder du får dricka för att undvika uttorkning.
- Sov ordentligt: Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att känna dig pigg och alert under dagen.
Under fastan
- Var lyhörd för din kropp: Om du känner dig yr, svag eller illamående, bryt fastan och kontakta din läkare.
- Ät regelbundet under de perioder du får äta: Försök att äta tre måltider per dag och inkludera protein, kolhydrater och nyttiga fetter i varje måltid.
- Drick mycket vatten: Fortsätt att dricka mycket vatten under de perioder du får dricka.
- Undvik koffein och alkohol: Koffein och alkohol kan dehydrera dig och göra det svårare att fasta.
- Motionera regelbundet: Motion kan hjälpa dig att känna dig pigg och alert under dagen.
Efter fastan
- Bryt fastan gradvis: Börja med att äta små måltider och dricka lite vatten.
- Fortsätt att äta en hälsosam kost: Under de dagar du inte fastar, fortsätt att äta en hälsosam kost för att ge din kropp de näringsämnen den behöver.
- Få tillräckligt med sömn: Att få tillräckligt med sömn hjälper din kropp att återhämta sig från fastan.
