Sömnen påverkar allt: hur vi mår, fungerar och orkar i vardagen. Ändå har nästan hälften av alla svenskar svårt att sova. För många är det inte bara sömnen i sig som brister – mer än en tredjedel kämpar samtidigt med oro och stress.
Men vad beror sömnproblemen på – och hur kan man få bukt med dem? Här reder vi ut vanliga typer av sömnbesvär, vad som kännetecknar dem, och vilken hjälp som kan göra skillnad.
När det är svårt att somna – insomningsbesvär
Att inte kunna varva ner på kvällen är en av de vanligaste orsakerna till dålig sömn. Ofta beror det på inre stress eller oro som sätter igång när allt annat blir tyst.
Typiska symtom
- Du ligger vaken länge innan du somnar
- Tankarna snurrar och det är svårt att slappna av
- Du känner dig spänd, rastlös eller orolig
Tips och stöd
- Avslappningsövningar, skärmfria kvällar och lugna kvällsrutiner hjälper ofta.
- Sedix, ett traditionellt växtbaserat läkemedel, kan minska oro och hjälpa insomningen utan att göra dig trött dagen efter. Sedix kan tas morgon och kväll dagligen, eller används vid behov. Läkemedlet har inga kända biverkningar, bidrar inte till dagtrötthet och köps receptfritt på alla apotek. Kan tas av ungdomar och vuxna från 12 år.
När du vaknar flera gånger – orolig och ytlig sömn
Vissa somnar lätt – men sover oroligt, vaknar till ofta eller har svårt att sova djupt. Detta är vanligt vid inre spänningar eller när kroppen inte riktigt kommer till ro.
Typiska symtom
- Du vaknar flera gånger per natt
- Du känner dig trött trots att du sovit länge
- Du kan ha fysiska spänningar eller vara extra känslig för ljud och ljus
Tips och stöd
- Se över sovmiljön – svalt, mörkt och tyst.
- Lunixen med 500mg valeriana (vänderot) har visat sig förbättra både sömnkvalitet och sömnlängd – särskilt vid upprepade uppvaknanden. Lunixen bör användas kontinuerligt i 2-4 veckor för optimal effekt och kan tas dagligen. Kan tas av ungdomar och vuxna från 12 år.
När du vaknar för tidigt – och inte kan somna om
Tidiga uppvaknanden utan att kunna somna om är vanligt vid oro, nedstämdhet eller ångest. Det är också vanligt att vakna tidigt med stigande ålder – vilket påverkar återhämtningen kraftigt.
Typiska symtom
- Du vaknar före klockan ringer, ofta med en känsla av stress
- Du känner dig inte utvilad på morgonen
- Det är svårt att somna om trots trötthet
Tips och stöd
- Morgonljus kan hjälpa till att reglera sömncykeln.
- Kontinuerlig användning av Lunixen kan minska tidiga uppvaknanden. Lunixen innehåller Valeriana, som förlänger sömnlängden och förbättrar sömnkvaliteten.
Oro som påverkar både dag och natt
För många hänger sömnproblemen ihop med en ständig känsla av oro – på dagen och inför natten. Att bryta den cirkeln är avgörande för bättre sömn.
Vanliga tecken på oro
- Tankar som snurrar och svårt att fokusera
- Fysiska symtom som spända muskler, magont eller huvudvärk
- Passivitet, nedstämdhet eller irritabilitet
Tips och stöd
- Rutiner, återhämtning och ibland terapi kan hjälpa vid långvarig oro
- Sedix kan lindra lättare oro dagtid och samtidigt underlätta insomningen
10 effektiva sömntips för bättre sömn – oavsett typ av problem
Oavsett om dina problem gäller insomning, uppvaknanden eller oro, finns det gemensamma vanor som förbättrar sömnen:
1. Ha fasta sömnrutiner
Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Regelbundna sömntider stärker kroppens inre klocka och främjar en naturlig sömncykel.
2. Undvik dagssömn – eller håll den kort
Behöver du vila under dagen? Försök hålla powernaps till cirka 20 minuter för att inte störa din nattsömn.
3. Få dagsljus varje dag – helst på förmiddagen
Dagsljus, särskilt tidigt på dagen, reglerar din dygnsrytm och gör det lättare att somna på kvällen.
4. Minska koffeinintaget på eftermiddagen
Undvik kaffe, te, energidrycker eller annan koffein 4–8 timmar innan läggdags, eftersom koffein kan störa insomningen.
5. Skippa alkohol innan sängdags
Alkohol kan hjälpa dig att somna, men försämrar sömnens kvalitet och kan göra att du vaknar oftare under natten.
6. Sluta titta på klockan under natten
Att titta på klockan när du vaknar kan skapa stress och göra det svårare att somna om. Vänd klockan bort från sängen eller lägg undan mobilen.
7. Träna regelbundet – men inte sent på kvällen
Fysisk aktivitet främjar god sömn, men undvik intensiv träning 1–2 timmar innan läggdags eftersom det kan göra dig pigg.
8. Skapa en sval och tyst sovmiljö
Optimera sovrummet: håll det mörkt, svalt och tyst. En lugn miljö förbättrar insomningen och minskar risken för nattliga uppvaknanden.
9. Undvik skärmar före läggdags
Undvik skärmar innan läggdags för att inte störa sömncykeln.
10. Om du vaknar på natten – försök behålla lugnet
Ligg kvar i sängen och fokusera på avslappning, eller gå upp och försök igen när du känner dig trött. Att försöka "tvinga" sig själv att somna skapar bara mer stress.
