Sommaren klingar av och vardagen kliver in. Många tar då chansen att se över sina levnadsval och hälsa, till exempel nikotinberoende från rökning. Nikotinsuget bryr sig däremot inte om kalendern och att sluta kan kännas lättare sagt än gjort. Därför har vi byggt en guide för stunderna när nikotinsuget slår till: i pausen utanför kontoret, på balkongen efter middagen, i pendlingens mellanrum. Du får en enkel startplan, metoder som bryter nikotinsuget på under tio minuter och nikotinläkemedel som stöttar när viljan svajar. Vi visar hur du riggar din omgivning, hur du hanterar “bara en” och hur du fortsätter när du snubblar.
Börja med en plan – det ökar dina chanser att lyckas
När du bestämmer dig för att sluta röka är det klokt att lägga en ordentlig plan som grund. Här är en enkel trestegsraket som hjälper dig att komma igång:
1. Kartlägg dina vanor: När röker du – och varför? Är det morgonkaffet, stressen på jobbet eller sociala tillfällen som triggar dig?
2. Sätt ett datum för rökstopp: Förbered dig veckan innan. Rensa bort cigaretter, berätta för vänner och familj, och planera för vad du ska göra i stunder av nikotinsug.
3. Välj ditt stöd: Fundera på hur du vill hantera akuta nikotinsug och vilka metoder som passar din vardag.
Så funkar nikotinläkemedel
Att sluta röka innebär ofta både fysiska och mentala utmaningar. Nikotinläkemedel kan hjälpa till att dämpa abstinensbesvär och göra övergången smidigare. Du kan välja att använda ett nikotinläkemedel, eller kombinera två olika för att få både långverkande och snabb lindring av rök- och nikotinsug.
Vad är kombinationsbehandling – och när passar det?
Kombinationsbehandling innebär att du använder två olika nikotinläkemedel samtidigt, till exempel:
- Nikotinplåster som ger en jämn och stabil tillförsel av nikotin under dagen.
- Orala beredningar som tuggummi, sugtablett eller munhålespray, som används vid tillfälligt röksug.
Det här kan vara särskilt hjälpsamt om du:
- Har starkt nikotinbegär
- Har försökt sluta tidigare utan att lyckas
- Vill minska risken för återfall, särskilt under stressiga perioder
Så kan det se ut i vardagen: sätt på plåstret på morgonen för en stabil grund, och ha tuggummi, sugtablett eller spray nära till hands när suget uppstår. Följ alltid doseringsanvisningarna i bipacksedeln.
Byt inte ett beroende mot ett annat. Snus är inte ett godkänt rökavvänjningsläkemedel
Det är inte ovanligt att fundera på om man kan byta från cigaretter till snus. Det finns inga kliniska studier som visar att snus är en säker eller effektiv metod för att sluta röka. Nikotinläkemedel är däremot godkända av Läkemedelsverket och är kliniskt bevisade att lindra vid nikotinberoende och rökavvänjning. Det ger dig bättre förutsättningar att lyckas bli rök- och nikotinfri, med nikotinläkemedel och en tydlig och tidsbegränsad behandlingsplan och nedtrappningsschema för att uppnå nikotinfrihet - både från cigaretter och nikotinläkemedel.
Byt inte ett beroende mot ett annat. Välj godkända nikotinläkemedel som är kliniskt bevisade att hjälpa dig bli rök- och nikotinfri.
Hitta rätt produkt för dig
Vilket nikotinläkemedel som passar bäst beror på hur starkt ditt nikotinberoende är och hur mycket du röker, när nikotinsuget slår till och hur din dag ser ut. Hos oss hittar du ett brett utbud av nikotinläkemedel:
- Nicorette Depotplåster 25 mg/16 timmar
Ger jämn nikotintillförsel under dagen – ett bra val för att minska grundsuget. - Nicorette Tuggummi 2 mg och 4 mg
Flexibelt stöd i stunden, särskilt i situationer som tidigare triggat cigarettsug. - Nicorette Sugtablett 2 mg
Diskret alternativ vid möten, resor eller andra lägen där du inte vill tugga. - Nicorette Munhålespray 1 mg
Snabb lindring! Börjar lindra rök- och nikotinsug redan efter 30 sekunder (vid 2 sprayningar). Finns i två smaker - Pepparmint och Fruktmint. Smidig behållare som enkelt får plats i fickan eller handväskan. -
Nicorette Microtab 2 mg
Liten tablett som smälter under tungan för diskret lindring.
Små knep som gör stor skillnad
- Planera för topparna: När på dagen är nikotinsuget som starkast? Förbered dig genom att ha nikotinläkemedel nära till hands samt roliga ochenkla aktiviteter som avleder tankarna.
- Byt en vana mot en annan: Om du brukar känna nikotinsug efter maten – prova att dricka ett glas vatten, ta en kort promenad eller göra något som distraherar.
- Följ dina framsteg: Kryssa rök- och nikotinfria dagar i en kalender. Att se sin utveckling svart på vitt kan öka motivationen.
- Acceptera att återfall kan hända: Ett snedsteg innebär inte att du har misslyckats. Gå tillbaka till din plan och fortsätt.
- Kombinera olika typer av stöd: Nikotinläkemedel kan gärna kombineras med rådgivning och stödlinjer eller samtal med vården.
Du behöver inte sluta ensam
Att försöka bli rök- och niktoinfri kan vara tufft – men det är absolut inte omöjligt. Med godkända nikotinläkemedel, en tydlig plan och rätt stöd längs vägen har du goda chanser att lyckas.
Om du har frågor eller funderingar är du varmt välkommen att prata direkt med våra farmaceuter på DOZ Apotek – vi finns här för att hjälpa dig hitta rätt stöd för just din resa mot ett rökfritt liv.
Källor: 1177, Sluta-röka-linjen, Läkemedelsboken
