Magnesium

Magnesium är en viktig mineral i vår kropp och det finns mycket magnesium i både vårt skelett och i våra muskler. Magnesium är därför viktigt för bland annat vårt skelett och våra tänder, för att bibehålla en normal muskel- och nervfunktion och för förbränningen. Magnesium används till exempel vid benkramper.

Vad är magnesium?

Magnesium (Mg) är en mineral vi har mycket av i kroppen, till största del i skelettet.
Det måste tillföras via kosten.
Mineralen skiljs ut i njurarna.

Vilken funktion har magnesium i kroppen?

Den är viktig för normal muskel- och nervfunktion.
Den är också ödvändigt för förbränningen.
Det är en viktig faktor för att omsätta socker.
Magnesium är nödvändigt för hjärtat och blodomloppet.
Den är viktig för skelett och tänder.
Tillsammans med kalcium och kalium är magnesium viktigt för att reglera hjärtrytm och koagulering av blod.

Källor till magnesium i kosten

Magnesium ingår i det gröna färgämnet klorofyll och gröna grönsaker är därför bra källor. Andra källor är baljväxter, nötter, fullkorn, mjölkprodukter, kött och fisk.

Vad händer vid brist på magnesium?

Brist uppstår sällan om man äter varierat och sunt men vissa grupper kan vara mer utsatta, till exempel:

Under- eller felnärda personer.
Vid kronisk alkoholism.
Vid njursvikt.
Barn kan få magnesiumbrist efter bara några få dagar med diarré.
Vid komplikationer vid diabetes (diabetes ketoacidos).
Vid olika ämnesomsättningssjukdomar (hyperparathyreoidism, hypertyreoidism).
Vid användande av blodtryckssänkande medel.

Symptom på magnesiumbrist är bland annat muskelsammandragningar, muskelsvaghet, kramper, illamående och kräkningar.

Vad händer vid för högt intag av magensium?

Förgiftning med mineralen kan uppstå hos patienter med njursvikt och vid överdrivet användande av tabletter som innehåller magnesium.

Symptom på magnesiumförgiftning är:

Illamående, kräkningar.
Diarré.
Hjärtklappning.
Lågt blodtryck.
Muskelsvaghet och förlust av reflexer.
Störningar i hjärtrytmen.

Hur använder du magnesiumtillskott?

Magnesium finns som receptfritt läkemedel för att behandla magnesiumbrist. Tillskott kan också användas vid benkramper. Har du njursvikt, störningar i hjärtrytmen eller lågt blodtryck bör du inte använda magnesiumtillskott. Magnesium finns i de flesta multivitaminmineral-tillskott.