Att få i sig tillräckligt med näringsämnen är avgörande under graviditeten, amningen och spädbarnstiden. En balanserad kost är den bästa källan till vitaminer och mineraler, men i vissa fall kan kosttillskott vara nödvändiga. I den här guiden får du veta allt du behöver om kosttillskott för gravida, ammande och spädbarn.
Viktiga näringsämnen under graviditeten
Under graviditeten har du ett ökat behov av vissa näringsämnen, till exempel folsyra, järn, D-vitamin och kalcium. Dessa näringsämnen är viktiga för barnets utveckling och din egen hälsa.
- Folsyra: Folsyra är ett B-vitamin som är essentiellt för att förebygga neuralrörsdefekter hos fostret. Rekommenderat dagligt intag (RDI) under graviditeten är 400 mikrogram.
- Järn: Järn behövs för att transportera syre till barnet. RDI under graviditeten är 27 milligram.
- D-vitamin: D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium. RDI under graviditeten är 10 mikrogram.
- Kalcium: Kalcium är viktigt för barnets skelettutveckling. RDI under graviditeten är 1 000 milligram.
Vad är kosttillskott?
Syftet med kosttillskott är att komplettera vanlig mat med koncentrerade källor av näringsämnen, eller andra ämnen. Ämnena ska ha näringsmässig eller fysiologisk (normala människokroppen) verkan. Kosttillskott kan till exempel innehålla vitaminer och mineraler eller innehålla olika typer av ört- eller växtextrakt, aminosyror, fettsyror eller fibrer.
För vissa vitaminer och mineraler är det relativt liten marginal mellan den mängd som behövs för olika funktioner i kroppen och den mängd som kan skada hälsan. Exempel på sådana ämnen är vitamin A, jod och selen.
Tillskott för dig som planerar att bli gravid
Under graviditeten börjar du kanske fundera över dina matvanor och vad du stoppar i dig. Under en graviditet är det inte bara dig själv du behöver tänka på utan även den som ligger i magen. Du kan behöva komplettera kosten eftersom du behöver mer vitaminer och mineraler, men inte så många fler kalorier. Främst gäller det behovet av folsyra och folat, som är olika former av samma B-vitamin. Folsyra är ett konstgjort framställt folat som finns ibland annat kosttillskott. Folat finns naturligt i mat.
Brist på folat kan leda till anemi, alltså blodbrist. Folat eller folsyra behövs för att fostret ska utvecklas normalt under graviditeten. Om du har låga halter folat i blodet när du blir gravid löper du ökad risk att få barn med ryggmärgsbråck.
Här hittar du LloydsApoteks egna vitamin- och mineraltillskott.
Kosttillskott för gravida
Det finns många olika typer av kosttillskott för gravida på marknaden. Det är viktigt att välja ett tillskott som innehåller de näringsämnen du behöver i rätt doser. Du bör alltid prata med din barnmorska eller läkare innan du börjar ta ett kosttillskott under graviditeten.
Var försiktig med kosttillskott, örtprodukter, örtteer, naturläkemedel och traditionella växtbaserade läkemedel, eftersom man många gånger inte vet om de kan vara skadliga för barnet. Använd inte sådana produkter utan att först diskutera med din barnmorska eller läkare.
Om du tar vitamintabletter är det viktigt att följa doseringsanvisningen och att undvika överdosering. Se också efter att de innehåller högst 1 milligram (1 000 mikrogram) A-vitamin per dagsdos.
Enligt Livsmedelsverket rekommenderas gravida att ta tabletter med 400 mikrogram folsyra varje dag fram till tolfte graviditetsveckan, för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Efter vecka 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck. Däremot är det viktigt att fortsätta äta mat som är rik på folat/folsyra under hela graviditeten. Det behövs för fostrets utveckling och mammans blodbildning.
Även om du äter mat som innehåller mycket järn kan du behöva järntabletter. Det beror på hur mycket järn du har lagrat i kroppen. Rådgör med din barnmorska.
Du bör också helt undvika ginsengprodukter. De är olämpliga när man är gravid. Var också försiktig med algprodukter som innehåller mycket jod.
Amning och kosttillskott
Under amningen behöver du fortfarande mer av vissa näringsämnen än vanligt. Du kan ta samma typ av kosttillskott som du tog under graviditeten, eller du kan välja ett speciellt multivitamin för ammande.
Kosttillskott för spädbarn:
De flesta spädbarn får i sig de näringsämnen de behöver genom bröstmjölken under de första 6 månaderna. Efter 6 månader kan du börja ge din bebis smakportioner av mat och du kan behöva ge dem kosttillskott med D-vitamin och järn.
Tips för att välja rätt kosttillskott
- Prata med din barnmorska eller läkare: De kan ge dig råd om vilka kosttillskott som är rätt för dig och ditt barn.
- Läs innehållsförteckningen noga: Se till att tillskottet innehåller de näringsämnen du behöver i rätt doser.
- Välj ett tillskott från ett trovärdigt märke: Det är viktigt att välja ett tillskott som har testats och godkänts av en oberoende organisation.
- Var försiktig med doseringen: Att ta för mycket av vissa vitaminer och mineraler kan vara skadligt.
Tillskott för dig i fertil ålder
De kvinnor som förlorar mycket blod eller järn under menstruationer behöver ofta järntillskott, ibland kan det vara lämpligt att tillföra extra järn kontinuerligt, ibland kan det räcka att bara använda järn i samband med menstruationerna.
Rekommenderat dagligt intag av järn för kvinnor i fertil ålder är 15 milligram.
Några råd om att använda järntillskott:
Ta järntillskott tillsammans med ett glas apelsinjuice, C-vitamin ökar nämligen upptaget av vissa typer av järn (trevärt järn).
Mat och dryck du inte bör ta tillsammans med järntillskott:
- Te, kaffe och vin.
- Mejeriprodukter och andra matvaror som innehåller kalcium (kalk).
Källa: Livsmedelsverket, mfl
