Allt du behöver veta om kalcium och skelettethälsa

Laddar...

Kalcium, ofta kallat kalk, är en av kroppens mest grundläggande byggstenar. Det är avgörande för att skelett och tänder ska utvecklas, hållas starka och repareras genom hela livet. Kalcium (Ca) är dessutom den mineral vi har allra mest av i kroppen och utgör ungefär hälften av kroppens totala mineralinnehåll. Eftersom kroppen inte kan producera kalcium själv måste det tillföras via maten.

Vilken funktion har kalcium i kroppen?

Kalcium är inte bara viktigt för benstommen. Det styr flera centrala funktioner i kroppen:

Uppbyggnad och underhåll av skelett och tänder
Blodets koagulationsförmåga
Nervsignaler mellan celler
Muskelsammandragningar
Hjärtrytm och hjärtats funktion
Flera enzymreaktioner som är nödvändiga för normal ämnesomsättning

Behovet av kalcium är livslångt. Från fosterutvecklingen och genom hela livet kräver kroppen en stabil tillförsel för att skelettet ska byggas upp, växa och bevaras. Personer som har fått för lite kalcium tidigt i livet kan senare utveckla benskörhet (osteoporos) på grund av svagt skelett.

Källor till kalcium i kosten

Kalcium finns naturligt i många livsmedel. Några av de bästa källorna är:

Mjölk, yoghurt och ost
Hermetisk fisk, exempelvis sardiner och ansjovis
Gröna grönsaker som broccoli och grönkål
Nötter, särskilt mandlar

I vissa situationer kan det vara svårt att få i sig tillräckligt via kosten. Då kan ett kosttillskott vara ett alternativ.

Vad händer vid kalciumbrist?

När kroppen inte kan tillgodogöra sig tillräckligt mycket kalcium rubbas balansen mellan uppbyggnad och nedbrytning av skelettet. Kalciumbrist kan uppstå och längden bland annat leda till att skelettet blir mindre tätt och starkt. Fler risker vid kalciumbrist:

Ökad risk för utveckling av osteoporos (benskörhet).
Hjärtrytmen kan störas.
Kramper i muskler, allt från lätta till allvarliga kramper.
Utveckling av grå starr.
Trötthet eller andra psykiska störningar.

Vad händer om man får i sig för mycket kalcium?

Ett alltför högt kalciumintag kan orsaka:

Förstoppning
Illamående
Njursten

Förhöjda kalciumnivåer i blodet (hyperkalcemi) – ett allvarligt tillstånd som kan ge högt blodtryck, njursvikt och magsår
Hyperkalcemi kräver medicinsk behandling och ska alltid handläggas av läkare.

Kalciumtillskott på DOZ Apotek

På DOZ Apotek kan du enkelt beställa kalciumtillskott online. Vid frågor är du välkommen in till något av våra apotek för att få rådgivning av en farmaceut.

25%