Gå säkert i vinter
Här är några tips på hur du kan undvika att halka på vintern:
- Välj rätt skor. Skor med bra grepp är avgörande för att undvika halka. Se till att dina skor har räfflade sulor eller dubbar.
- Var försiktig när du går. Gå långsamt och försiktigt, och undvik att göra plötsliga rörelser.
- Var uppmärksam på omgivningen. Titta ut efter is och snö på marken, och var försiktig när du går på trottoarer och gator.
- Använd halkskydd. Broddar är ett bra sätt att förbättra greppet på dina skor.
Fler tips för att undvika att halka
- Tänk på att knyta skorna ordentligt. Med löst sittande skor är det mer sannolikt att du halkar.
- Var uppmärksam på vädret. Om det är halt ute, ta det lugnt och var extra försiktig. Håll extra koll om det har varit väderomslag mellan plus- och minusgrader då det snabbt kan frysa på och bli isigt.
- Var försiktig när du kör bil. Sakta ner och öka avståndet till bilen framför dig.
Hur ska jag gå för att minska risken att halka?
- Ta små steg. Stora steg gör att du är mer benägna att tappa balansen.
- Håll huvudet upp och blicken framåt. Detta hjälper dig att hålla balansen och undvika att snubbla över hinder.
- Vänd dig långsamt. Plötsliga rörelser kan göra att du tappar balansen.
- Håll armarna nära kroppen. Detta hjälper dig att hålla balansen om du skulle halka.
Vad kan jag göra om jag halkat och har ont?
- Stanna upp och vila. Om du har ont, stanna upp och vila. Detta kommer att hjälpa till att minska inflammationen och smärtan.
- Kontrollera om du har några skador. Se till att du inte har några brutna ben eller andra allvarliga skador. Om du är osäker, sök hjälp av en läkare eller annan vårdpersonal.
- Använd isbehandling. Isbehandling kan hjälpa till att minska inflammationen och smärtan. Applicera is på det skadade området i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.
- Ta smärtstillande medel. Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra smärtan.
- Höj det skadade området. Detta hjälper till att minska svullnaden.
Finns det mer jag kan göra om jag har ont när jag halkat?
- Ta en varm dusch eller bad. Värme kan hjälpa till att slappna av musklerna och minska smärtan.
- Ta en paus från aktiviteter som förvärrar smärtan. Om du känner smärta när du går, till exempel, kan du behöva vila några dagar innan du börjar gå igen.
- Tänk på att smärtan kan ta tid att läka. Det är viktigt att vara tålmodig och ge kroppen tid att läka.
Om smärtan är svår eller inte svarar på egenvård bör du prata med din läkare.
